하루에도 온도가 들쭉날쭉한 요즘,
아침엔 쌀쌀하고 낮엔 더운 **환절기**가 시작됐습니다.
이런 시기에는 체온 변화, 건조한 공기, 미세먼지, 황사 등의 영향으로
피로감이 쌓이고 면역력도 크게 떨어지기 쉬운데요.
오늘은 **봄철 환절기 건강을 지키는 방법과 면역력 관리 팁**을 소개할게요!
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## ✅ 1. 물 섭취 + 따뜻한 차 자주 마시기
공기가 건조한 봄에는 호흡기 점막도 쉽게 마르며,
바이러스가 침투하기 쉬워집니다.
- 💧 하루 1.5L 이상 수분 섭취
- 🍵 생강차, 유자차, 도라지차 추천
- ❌ 찬 음료나 얼음물은 피하기!
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## ✅ 2. 비타민·유산균으로 장 면역력 챙기기
장 건강이 곧 면역력!
장이 튼튼해야 각종 감기 바이러스에도 강해질 수 있어요.
- 🍊 **비타민C**: 항산화 작용 + 피로 회복
- 🦠 **프로바이오틱스**: 장내 유익균 증가
- 🌱 **아연 & 셀레늄**: 면역세포 활성화
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## ✅ 3. 면역력 강화 음식 챙겨먹기
식탁 위의 면역력!
아래 음식들을 자주 챙겨보세요.
- 마늘, 생강, 브로콜리, 고등어, 아보카도
- 된장국, 김치, 버섯류 등 발효식품
- 꿀·배·도라지로 만든 홈메이드 청
🍽 위장을 따뜻하게 해주는 **전통 한식**도 환절기 보양에 효과적입니다.
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## ✅ 4. 운동 + 수면 + 스트레스 관리
규칙적인 생활 습관은 가장 기본이자 중요한 관리법입니다.
- 🛌 **수면 7시간 이상 유지**
- 🧘 **명상·요가·가벼운 걷기 운동**
- 😌 **카페인 줄이기 + 스마트폰 사용 줄이기**
💡 스마트워치, 수면 모니터링 기기를 활용하면 관리가 더 쉬워져요!
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## ✅ 5. 환절기 주의사항 체크리스트
✅ 외출 후 손씻기 & 코 세척
✅ 미세먼지 심한 날엔 KF94 마스크 착용
✅ 실내 공기 환기 주기적으로 하기
✅ 이불, 베개, 커튼 등 먼지 제거 주의
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## ✍️ 마무리
**환절기에는 나도 모르게 면역력이 떨어지기 쉬워요.**
지금부터 꾸준히 준비하고 관리하면
봄철 질병 없이 활기찬 하루하루를 보낼 수 있습니다.
👉 이번 주부터 면역력 루틴, 실천해보세요!